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Sebastián López vous offre gracieusement le livre HYPNOSE, pour bien préparer votre séance d'hypnothérapie ! Propulsé fièrement par Santé & Hypnose et Institut International d'Hypnose de Casablanca

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Rester non fumeur

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Définition : décision intelligente pour rester en bonne santé.
Santé & Hypnose

Rester non fumeur - Santé Hypnose

Apprendre les techniques et astuces qui permettent de rester non fumeur !

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Rester non fumeur

Conseils et astuces à destination des thérapeutes pour partager avec vos patients

C’est un constat, nombreuses sont les personnes venant en consultation, qui pensent que l’arrêt du tabac est un long parcours semé de difficultés. Pourtant, devenir non fumeur est une chose simple, et tous les fumeurs le deviennent au moment d’éteindre leur cigarette. C’est le constant de Willliamn C Wester, hypnothérapeute, médecin Américain, qui propose en complément des séances d’hypnose, des conseils pour rester non fumeur longtemps. 

Compilés, développés et améliorés par nos soins, nous les transmettons aux élèves lors des formations en hypnose pour l’arrêt du tabac.

Nettoyer et ranger les cendriers

De la même façon que l’oiseau prépare son nid avant de pondre ses oeufs, il est important que le futur nouveau non fumeur prépare son environnement en le débarrassant des cendriers. Si l’organe créé la fonction, garder des cendrier sales un peu partout dans la maison pourrait inciter le nouveau non fumeur à vouloir les utiliser.

Se débarrasser des paquets de cigarette, des briquets et des allumettes

C’est une constate lors des séances d’hypnose pour l’arrêt du tabac au sein de l’institut. Les futurs non fumeurs sont invités à se débarrasser de leur paquet de cigarette, briquets, allumettes et tout ce qui est directement ou indirectement associé au tabagisme (feuilles à rouler, filtres, tabac à rouler). Ce geste simple et pas banal, sert aussi à informer le thérapeute sur les motivations profondes et sur les éventuelles résistances.

Faire de l’exercice physique si la moindre tension se ressent

Marche, footing, tennis, yoga, fitness, randonnée, escalade, musculation, ping-pong. Conseillez vos patients à canaliser autrement toute l’énergie utilisée dans le comportement de fumer.

S’il existe des problèmes de santé, le meilleur conseil, est celui de vérifier avec le médecin traitant les exercices appropriés à réaliser.

Si l’envie de fumer se fait ressentir, conseillez à vos patients de faire une pause, de s’asseoir et de pratiquer un exercice de relaxation pour retrouver le calme

Avec les yeux bien ouverts :

  • Prendre une bonne et profonde inspiration en veillant à gonfler le ventre.
  • Maintenir la respiration quelques instants

En fermant les yeux :

  • Souffler par la bouche, de la même façon que l’on peut souffler à travers une paille, lentement et profondément, en veillant à vider l’air des poumons et en rentrant le ventre.
  • Recommencer jusqu’à retrouver calme et sérénité.

Augmenter les apports en eau

Tout le monde le sait, l’eau est le seul liquide indispensable à l’homme pour vivre. Elle permet le bon fonctionnement de l’organisme, régule le métabolisme et facilite les échanges entre les cellules. Une bonne hydratation facilite la perte de poids et permet à l’organisme de s’épurer, c’est à dire, se débarrasser des impuretés et autres déchets.

Attention, les jus, boissons gazeuses, sodas, limonades ne sont pas à proscrire, mais leur consommation doit rester limitée en raison de leur apport élevé en Co2, sels et sucre.

Réduire le café, l’alcool et les boissons énergisantes

La café a des propriétés existantes, l’alcool lève les inhibitions, les boissons énergétiques stimulent le métabolisme et poussent l’organisme à l’action. En plus de découpler le stress et la tension nerveuse, ils sont bien souvent associés au tabac et agissent comme des réels déclencheurs du comportement de fumer. Bannissez ces éléments de votre quotidien et vous verrez comment vous vous portez mieux!

Si besoin, chewing-gums, batônnets de carotte et de céleri

C’est un classique parmi les classiques: “Je ne souhaite pas arrêter de fumer, parce que j’ai peur de grossir”. Personnellement je pense que c’est un mauvais calcul! 

J’accompagne régulièrement des personnes qui ont développé des cancers (poumon, gorge, langue…) où la cigarette est soupçonnée d’être à l’origine. Je peux vous assurer qu’ils seraient heureux s’ils pouvaient renverser la tendance qui consiste à maigrir lors des chimiothérapies, radiothérapies et autres traitements contre le cancer.

Parler à une autre personne qui a arrêté de fumer

Personne peut comprendre un nouveau non fumeur, qu’un ancien nouveau non fumeur. Conseillez aux nouveaux non fumeurs de rencontrer des anciens fumeurs pour échanger au sujet des difficultés rencontrées et retrouver réconfort.

Jouer le jeu !

Demandez aux personnes venant consulter pour l’arrêt du tabac de vous envoyer un sms, mail, lettre ou carte postale, chaque jour, pendant la première quinzaine avec la mention: Aujourd’hui, je n’ai pas fumé! 

En établissant un rapport de confiance et en accompagnant les patients au quotidien, avec des gestes simples, vous assurez la création d’un cerce vertueux où la motivation reste élevée et facilite le sevrage tabagique.

Continuer de penser : Je suis toujours un NON fumeur !

Ou inspirez-vous de la méthode Cohué pour créer des suggestions personnalisées que la personne venant en consultation peut se répéter mentalement, nombreuses fois dans la journée, comme dans l’exemple suivant: “Chaque jour, je vais de mieux en mieux, je me sens libéré du tabac et le sentiment de liberté grandit à chaque instant!”

Demandez à vos patients de vous contacter en cas de besoin !

C’est une preuve d’engagement thérapeutique, que de proposer à vos patients de vous contacter s’il éprouvent la moindre difficulté. Conseillez à vos patients : “Ne fumez pas cette première cigarette et vous verrez, tout ira pour le mieux!

1 - LA SÉANCE D'HYPNOSE

La séance d'hypnose

Une séance d’hypnose type se décompose en trois grandes parties, à savoir :

  1. L'anamnèse : c'est le commencement de la collaboration. Votre thérapeute vous aidera à déterminer des objectifs qui tiennent compte de vos motivations et qui respectent votre intégrité physique et morale.
  2. La transe hypnotique : ou l'accompagnement vers un état modifié de conscience. Pendant cette phase de travail, votre hypnotiseur utilisera l'induction hypnotique qui vous correspond le mieux, faisant en sorte que le travail thérapeutique soit adapté, pour votre plus grand bien-être !
  3. Le réveil : un débriefing rapide du travail accompli. Il est probable que votre thérapeute vous propose un rendez-vous de contrôle, afin de s’assurer que tout va pour le mieux pour vous.

2 - DURÉE D'UNE SÉANCE D'HYPNOSE

La durée d'une séance d'hypnose

L’hypnose fait partie des thérapies brèves, de ce fait peu de séances suffisent pour venir à bout de vos objectifs.

  • La durée d'une séance d'hypnose est de 1 heure (60').
  • La fréquence des séances se fait à votre rythme et selon vos besoins.
  • Le nombre de séances nécessaires pour obtenir des résultats prouvants varie entre 1 à 3. Parfois, il est nécessaire d'envisager davantage de sessions, mais très rarement plus de 10 séances.

3 - EFFICACITÉ DE L'HYPNOSE

Prix d'une séance hypnose

Le Docteur Alfred A Barrios, de l’Université de Californie, à Los Angeles (UCLA), publia dans l’American Heath Magazine, V7, Meridien Peak Hipnosis, le comparatif suivant entre différentes approches thérapeutiques et l’hypnose:

  • Psychanalyse : 38% des patients, estiment "ressentir des changements" après 600 séances de travail.
  • Thérapies Comportementales Cognitives : 72% des patients consultés, estiment "ressentir des changements", après 22 séances de travail.
  • Hypnose : 93% des patients, estiment "obtenir des résultats", après 6 séances de travail.

TÉMOIGNAGE

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