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Sebastián López vous offre gracieusement le livre HYPNOSE, pour bien préparer votre séance d'hypnothérapie ! Propulsé fièrement par Santé & Hypnose et Institut International d'Hypnose de Casablanca

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Un exercice d'auto-hypnose pour booster l’estime de soi en 5’ chrono !

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Développer l’estime de Soi

Souvent confondue avec la notion de “confiance en soi”, l’estime de Soi fait davantage référence à la valeur que nous nous accordons. Elle se construit dès notre enfance à travers nos expériences de vie. Un homme ayant une bonne estime de Soi, trouvera certaines facilités à relever des défis, renforçant ainsi l’image positive qu’il possède de lui même. 

Notre comportement face aux aléas de la vie, c’est le fidèle reflet de nos croyances. Souvent, il survient ce que l’on croît, et la particularité des croyances, c’est qu’elles se renforcent à mesure que l’on y adhère. Elles finissent par se figer, pour devenir notre conception de la réalité. 

Vouloir developper l’estime de Soi, c’est accepter toutes les bonnes choses que la vie nous réserve, tout simplement parce que nous sommes conscients que nous les méritons. C’est aussi, adopter la philosophie qui consiste à considérer les difficultés rencontrées tout au long de notre existence, comme étant des apprentissages destinés à nous faire grandir.

L’apprentissage majeur consisterait à apprécier la vie, comme ce qu’elle est : Un Cadeau.

Et si votre réussite commence ici ?

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Un exercice simple d’auto-hypnose pour booster l’estime de Soi

Commencez par vous installer dans un endroit au calme, dans une position confortable, selon votre choix assis ou allongé.

Alignez votre colonne vertébrale, gardez votre tête dans l’axe et décidez de fermer les yeux en douceur.

Exprimez à voix haute l’intention, que l’exercice que vous vous apprêtez à réaliser, influence positivement votre existence et vous permet de “Développer l’estime de Soi”.

Concentrez-vous d’abord sur votre respiration et prenez conscience des sensations que vous pouvez ressentir au passage de l’air : Quand il passe par les narines… Quand il descend derrière la gorge… Quand il remplit les poumons… Prenez le temps de les apprécier.

Accordez-vous le temps de laisser votre esprit se reposer, de devenir calme et serein, comme l’eau qui repose au fond du lac.

Laissez-vous à imaginer votre esprit grandit à chaque respiration, comme un ballon qui se remplit à chaque souffle et qui grandit exponentiellement… Prenez conscience de tout ce qui vous entoure… de la vie autour de vous… Des sons ou des bruits qui peuvent venir à vous.

Laissez-vous imaginer devenir aussi vaste que l’endroit où vous êtes actuellement… Laisse-vous à imaginer devenir aussi vaste que la planète où vous habitez… Laissez-vous à imaginer devenir aussi vaste que l’univers qui vous contient… Imaginez-vous infiniment vaste… Accueillez toute forme de sensation avec calme et sérénité.

Réalisez toutes les occasions où vous avez faillit à croire en vous… Chaque instant où vous avez été peu indulgent envers vous même… Laissez votre esprit mettre en évidence vos “zones d’ombre”.

Votre Conscience, agit comme la lumière qui chasse l’obscurité… Visualisez votre Conscience comme une lumière, dedans et autour de vous… Imaginez votre lumière intérieure comme un soleil en pleine expansion… Laissez-la éclairer le tout, jusqu’à l’infini, effaçant sur son passage toutes vos “zones d’ombre”.

Répétez dix fois la phrase suivante : 

“Je suis à l’image de la lumière, elle efface les zones d’ombre, je m’autorise le droit de briller”.

Respirez calmement et profondément, avec l’intention de vous orienter calmement dans votre ici et maintenant.

Ouvrez vos yeux et reprenez vos activités de la journée, dans l’amour et l’estime de Soi.

Envie d’aller plus loin et apprendre d’autres techniques efficaces pour aller mieux ?

Votre esprit est comme un cheval sauvage. Laissez-vous guider pour apprendre à le dompter. Nous avons conçu pour vous, un livre numérique gratuit, pour vous apprendre davantage au sujet de l’hypnose, de la préparation mentale et pour mieux utiliser votre mental. Télécharger gratuitement le livre Starter

1 - LA SÉANCE D'HYPNOSE

La séance d'hypnose

Une séance d’hypnose type se décompose en trois grandes parties, à savoir :

  1. L'anamnèse : c'est le commencement de la collaboration. Votre thérapeute vous aidera à déterminer des objectifs qui tiennent compte de vos motivations et qui respectent votre intégrité physique et morale.
  2. La transe hypnotique : ou l'accompagnement vers un état modifié de conscience. Pendant cette phase de travail, votre hypnotiseur utilisera l'induction hypnotique qui vous correspond le mieux, faisant en sorte que le travail thérapeutique soit adapté, pour votre plus grand bien-être !
  3. Le réveil : un débriefing rapide du travail accompli. Il est probable que votre thérapeute vous propose un rendez-vous de contrôle, afin de s’assurer que tout va pour le mieux pour vous.

2 - DURÉE D'UNE SÉANCE D'HYPNOSE

La durée d'une séance d'hypnose

L’hypnose fait partie des thérapies brèves, de ce fait peu de séances suffisent pour venir à bout de vos objectifs.

  • La durée d'une séance d'hypnose est de 1 heure (60').
  • La fréquence des séances se fait à votre rythme et selon vos besoins.
  • Le nombre de séances nécessaires pour obtenir des résultats prouvants varie entre 1 à 3. Parfois, il est nécessaire d'envisager davantage de sessions, mais très rarement plus de 10 séances.

3 - EFFICACITÉ DE L'HYPNOSE

Prix d'une séance hypnose

Le Docteur Alfred A Barrios, de l’Université de Californie, à Los Angeles (UCLA), publia dans l’American Heath Magazine, V7, Meridien Peak Hipnosis, le comparatif suivant entre différentes approches thérapeutiques et l’hypnose:

  • Psychanalyse : 38% des patients, estiment "ressentir des changements" après 600 séances de travail.
  • Thérapies Comportementales Cognitives : 72% des patients consultés, estiment "ressentir des changements", après 22 séances de travail.
  • Hypnose : 93% des patients, estiment "obtenir des résultats", après 6 séances de travail.

TÉMOIGNAGE

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