Qu'est-ce que l'hypnose ?
L'hypnose est une méthode complémentaire aux disciplines médicales classiques. Elle vient généralement compléter un suivi médical ou des soins psychologiques. On fait appel à cette technique dans de nombreuses situations. Elle peut apporter de réelles améliorations sur la santé selon la situation du patient. Un médecin généraliste peut ainsi vous orienter vers l'hypnose pour arrêter de fumer ou accompagner un suivi psychologique par exemple.
Le principe est de placer le patient dans un état hypnotique, c'est-à-dire un état de conscience modifiée. Contrairement aux idées reçues, une personne qui vit un état d'hypnose reste éveillée et consciente. Elle se situe dans un état de lâcher-prise à mi-chemin entre le sommeil et la réalité. Cela permet au subconscient de prendre le relais. Une prise en charge par l'hypnose commence par une séance au cours de laquelle le professionnel évalue la réponse du patient à la pratique de l'hypnose. Il choisit ensuite comment procéder durant les séances suivantes pour soulager la personne de son trouble de la santé.
Cette méthode a fait ses preuves dans de nombreux domaines et peut également vous aider si vous souffrez de troubles du sommeil, d'une insomnie récurrente ou de réveils fréquents durant la nuit.
Hypnose et sommeil : quels liens ?
Généralement, l'hypnose est utilisée en soutien d'un traitement pour soulager les douleurs. C'est une méthode qui a fait ses preuves contre les douleurs chroniques comme les migraines ou encore les sciatiques. Elle est également largement pratiquée dans le cadre de troubles anxieux, de stress et de dépression.
Or, les troubles du sommeil et les insomnies sont souvent liés à des problèmes d'anxiété et de gestion des émotions. Quand vient l'heure d'aller au lit, de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à trouver le sommeil ou ne cessent de se réveiller au cours de la nuit. Généralement ces soucis viennent trouver leurs racines dans l'anxiété qui active le corps et le place en hypervigilance au lieu de le mettre au repos pour lui permettre une bonne nuit reposante. Dans ce cadre, l'hypnose peut aider à gérer le stress et les crises d'angoisse. Elle aide à interrompre les fils de pensées incessants qui sont bien souvent à l'origine d'un sommeil de mauvaise qualité et peu reposant.
On constate que la pratique de l'hypnose permet de s'endormir plus rapidement et d'obtenir un sommeil de meilleure qualité. L'hypnose permet donc d'améliorer la gestion du stress et de permettre au corps et au cerveau de se mettre dans des conditions idéales pour réaliser de bonnes nuits reposantes.
Selon le type de patient et le type d'insomnies à laquelle il fait face, l'hypnothérapeute n'utilisera pas les mêmes méthodes au fil des séances d'hypnose. D'une manière générale, le principe est d'aider la personne à atteindre un état de relaxation et à reconnecter son cerveau avec ses sensations immédiates. Il pourra ainsi se relaxer et se libérer de l'hyperactivité de ses pensées. Il travaille alors sur l'évocation des sensations de bien-être et d'apaisement.
A la maison, chaque soir, la personne sera peu à peu capable de retrouver ce sentiment de relaxation et de conditionner son cerveau à l'endormissement. Elle pourra ainsi se dissocier des préoccupations de la journée et de la vie pour se reconnecter au moment présent et au sommeil.
Entre deux et dix séances sont nécessaires pour observer des résultats sur la qualité du sommeil. C'est donc un processus relativement rapide et efficace pour améliorer ses nuits et en finir avec les insomnies.
Latex, mousse, ressorts, ferme ou souple : quel matelas choisir pour bien dormir ?
Quand on parle de sommeil et de la qualité de nos nuits, il est très important de prendre en compte le matelas sur lequel on dort. Avec presque 3 000 heures passées au lit chaque année, la literie doit être choisie avec soin. Il est généralement préconisé d'acheter un sommier à lattes pour maximiser le confort, éviter les douleurs de dos, limiter les réveils intempestifs et donc améliorer le sommeil.
Pour sa part le matelas doit aussi être bien choisi. Il en existe de nombreux modèles plus ou moins fermes avec différentes technologies de suspensions. Votre choix dépendra de votre morphologie, de vos préférences mais aussi de votre budget !
La fermeté du matelas dépend principalement de votre poids. Pour un gabarit léger choisissez plutôt un matelas souple, pour un gabarit standard ou lourd, dirigez-vous plutôt vers un matelas moyen ou ferme. Le principe est de ne pas trop s'y enfoncer mais de pouvoir être à l'aise dans la position dans laquelle vous dormez.
Tout d'abord, vérifiez la longueur du matelas que vous souhaitez acheter. Certains mesurent 200 cm de long quand d'autres ne font que 190 cm. Assurez-vous que cette longueur est cohérente avec celle de votre sommier. Si vous êtes très grand, choisissez plutôt une bonne longueur pour ne pas vous sentir à l'étroit.
Si vous avez facilement chaud la nuit, vous pouvez opter pour un matelas à ressorts. Ces matelas ont l'avantage d'être bien ventilés grâce à leur structure et vous permettront de ne pas souffrir de la chaleur. Ce sont des matelas haut de gamme dont les prix peuvent rapidement s'élever. A l'inverse, les matelas à mémoire de forme ont tendance à tenir chaud mais présentent l'avantage du confort grâce à leur mousse élastique qui s'adapte à votre morphologie.
Les matelas en latex sont hypoallergéniques, ce qui est idéal pour les personnes souffrant d'allergies aux acariens ou à la poussière.
Pour les petits budgets, le matelas en mousse reste l'option la plus accessible financièrement. Leur qualité et leur durée de vie sont très variables. Ils sont adaptés pour les enfants mais constituent généralement un couchage d'appoint. Si vous optez pour ce type de matelas, prêtez attention à la densité de la mousse, c'est le meilleur indicateur de qualité du matelas. Essayez de choisir un modèle dont la densité dépasse les 30kg/m3.
Que vous choisissiez un matelas en latex, en mousse ou à ressort, évitez les produits bas de gamme. Malgré leurs prix attractifs, ils risquent d'avoir une durée de vie très limitée et vous devrez les remplacer rapidement.
Les clés pour un sommeil réparateur
Pour mettre fin aux insomnies et retrouver un sommeil réparateur, il y a quelques règles simples à respecter. Ces éléments vous permettront de vous endormir plus rapidement une fois couché et de profiter d'un sommeil sans réveils au beau milieu de la nuit.
Commencez par fixer une heure pour vous mettre au lit. Il faut habituer votre cerveau à associer cette heure au fait de s'endormir. Soyez rigoureux chaque soir et couchez-vous à heure fixe. Ce moment va dépendre de l'heure à laquelle vous devez vous lever pour vous assurer d'avoir suffisamment d'heures de sommeil. Mettez-vous au lit avant minuit. Les heures de sommeil avant minuit sont particulièrement importantes pour récupérer de votre journée.
Pour vous endormir plus facilement, vous pouvez occulter toutes les sources de lumière et supprimer tous les bruits dans la mesure du possible. Le soir, éteignez les écrans après 20h. Ces derniers excitent les yeux et maintiennent votre cerveau en éveil en stimulant votre attention. Préférez lire quelques pages d'un bon livre avant de dormir.
De même, vous pouvez essayer d'augmenter un peu votre activité physique quotidienne pour être davantage fatigué au moment de vous mettre au lit et favoriser le sommeil. Evitez les excitants comme le café ou le sucre avant d'aller au lit et mangez léger afin de faciliter la digestion qui aura lieu pendant votre sommeil. Enfin la literie doit être de qualité, le matelas ni trop souple, ni trop ferme, et constitué d'un matériau adapté à votre corpulence.
Un sommeil réparateur tient donc à plusieurs choses. D'une part, le corps doit être prêt à dormir, le cerveau doit être mis en conditions. D'autre part, la chambre doit également être une pièce réservée au repos. L'heure de coucher doit être fixe et pas trop tardive dans la nuit afin d'optimiser les heures de sommeil. Enfin, la literie doit être choisie avec soin pour vous assurer un grand confort.